外でなかなか運動ができない方、楽しくないとエクササイズが続かない方にはNintendo Switchのおうちでダイエットができるゲームソフトがおすすめです。
コントローラーを手に持つ、体に装着することで、遊びながら体を動かしてダイエットできます。
今回は運動不足を解消できる運動系ソフトを詳しく解説しましょう。
これからSwitch本体とあわせて運動系ソフトを購入しようと検討している方はセットがおすすめです。
【Nintendo Switch(有機ELモデル)本体】と、どうせ後で買わないといけない【有機EL専用保護フィルム】や【マイクロファイバークロス】もついているセットがおすすめです↓
このように腕や足に固定できるバンドも人気です↓
－7kgやせるべき理由
なぜ7kgやせるべきなのか、その理由を解説します。
まずは標準体重について知っておきましょう。
標準体重とは「BMI」が22のときの体重を指し、［身長（m）の2乗］×22で求められます。
どうですか?平均体重をオーバーしていませんか?
ゲーマーは太りがちと思われるのは、あまり体を動かさずに頭や指ばかりを働かせているからと言われています。
日本人女性の平均体重
日本人女性の1～49歳までの平均体重を確認してみましょう。
| 年齢 | 平均体重 |
|---|---|
| 1歳 | 9.7kg |
| 5歳 | 17.7kg |
| 10歳 | 32.2kg |
| 12歳 | 41.9kg |
| 14歳 | 48.4kg |
| 18歳 | 49.6kg |
| 20歳 | 49.0kg |
| 24歳 | 49.2kg |
| 26～29歳 | 53.4kg |
| 30～39歳 | 54.3kg |
| 40～49歳 | 55.6kg |
日本人女性の1～49歳までの平均体重は、1～14歳頃まで増加、その後横ばいとなり、26歳頃から再び増加しています。
体重の変化も18歳以降は比較的緩やかです。
日本人男性の平均体重
日本人男性の1～49歳までの平均体重を確認してみましょう。
| 年齢 | 平均体重 |
|---|---|
| 1歳 | 10.3kg |
| 5歳 | 18.2kg |
| 10歳 | 33.9kg |
| 12歳 | 41.3kg |
| 14歳 | 56.1kg |
| 18歳 | 61.2kg |
| 20歳 | 57.0kg |
| 24歳 | 68.6kg |
| 26～29歳 | 70.4kg |
| 30～39歳 | 70.0kg |
| 40～49歳 | 72.8kg |
日本人男性の1～49歳までの平均体重は、18歳頃まで増加、20歳頃に減少、24歳頃から再び増加。
そして26歳以降はほぼ横ばいです。
なのに、女性と比べると男性は18歳以降にも体重は大きく変化してしまっています。
「国民健康・栄養調査」（厚生労働省）によると日本人男性で、最も肥満が多いのは40代です。
平均身長（171.5cm）に対する適正体重（BMI22）は64.7kgですが、実際の男性平均体重が30代で70.0kg、40代で72.8kgあるのです。
つまり、およそ7kgくらいオーバーしていて悩んでいる男性が多くいるということです。
おすすめ運動不足解消ソフト
ムキムキのマッチョになる必要はありませんが、標準体重を維持し、できれば筋肉量を増やしてスリムになりたいですよね。
そこで人気の運動不足解消ソフトを紹介します。
Nintendo Switch Sports(ニンテンドースイッチスポーツ)
運動量
Nintendo Switch Sportsは、Joy-Conでキャラクターを操作するスポーツゲームです。
「バレーボール」「バドミントン」「ボウリング」「サッカー」「チャンバラ」「テニス」「ゴルフ」の7種目を収録。
最大4人での協力・対戦プレイが可能。
- Joy-Conを振って体感スポーツ！
- 「Wii Sports」シリーズの最新作『Nintendo Switch Sports』がNintendo Switchに登場。本作は、Joy-Conを使った直感的な操作で、どなたでもお楽しみいただけます。
- シリーズで人気の高かったボウリング、チャンバラ、テニス、ゴルフ※のほかに、新しくバレーボール、バドミントン、サッカーが加わりました。サッカーでは、レッグバンドを使ってキック操作ができます。
- 家族や友達と集まって遊ぶのはもちろん、すべての種目で遠く離れた友達や世界中の人とオンライン対戦ができます。オンライン対戦で集めたアイテムでキャラクターを自分好みにカスタマイズしたり、各競技でランク上位を目指す「プロリーグ」で腕前を競ったり、さまざまな楽しみかたで遊べます。
【Switch(有機ELモデル)本体】＋Nintendo Switch Sports＋他
大変人気なので、友達やご家族と遊ぶ時にあったら楽しいキットも販売されています↓
Switch S-ports用アクセサリーセット(9 in 1)
Switch S-ports用アクセサリーセット (14 in 1セット)
リングフィット アドベンチャー
運動量
1日30分のトレーニングで約3か月かかる長い旅路を通して、全身で運動しながら、世界を救う冒険をするアドベンチャーゲーム。
繊維強化プラスチック製の専用コントローラ“リングコン”を押し込んだり引っ張ったりして操作します。
- 冒険しながらフィットネス
- 『リングフィット アドベンチャー』は、付属の「リングコン」と「レッグバンド」にJoy-Conを取り付け、身体に装着し、全身を動かして遊ぶ、フィットネスアドベンチャーゲームです。
- 「リングコン」と「レッグバンド」が腕や肩、胸、お腹、背中、お尻、脚などの部位の動きを認識し、ゲームの中のキャラクターと連動します。
- ファンタジー世界を冒険しながら、楽しく続けられる長期間のフィットネス・プログラムの「アドベンチャー」を始めとして、お手軽に始められる「ミニゲーム」、決められたフィットネス種目を連続でプレイする「セットメニュー」など、多彩なスタイルで運動することができます。
リングフィット アドベンチャー
【セット内容】
・Nintendo Switchソフト『リングフィット アドベンチャー』…1本
・リングコン…1個
・レッグバンド…1個
【Switch(有機ELモデル)本体】＋リングフィット アドベンチャー＋他
ニンテンドースイッチ リングコン用グリップ
【任天堂純正品】レッグバンド
Fit Boxing 2 -リズム&エクササイズ
運動量
インストラクターのお手本に合わせて、リズムゲーム感覚で本格的なエクササイズが気軽に楽しめる「Fit Boxing」シリーズ最新作。
2018年12月から2019年10月の期間で「あすけん」上で食事管理を行いながら、前作「Fit Boxing」のトレーニングを90日以上記録している100名分の統計データを集計したところ、平均で5.5kgの減量効果を確認。
ボクササイズで効率よく脂肪を燃焼させられるフィットボクシングが可能で、Joy-Conを握ったら、いつでもどこでもその場がすぐにジムになります。
アラーム機能や苦手なアクションを省いたり、前作のプレイデータを引き継いだりと、継続するための機能も充実。
デイリーモードでは、その日の気分や体調に合わせて「いつも通り/軽め/重め」が選択できるようになったほか、2人同時プレイにも対応しているので家族や友達とリズムゲーム感覚で楽しむこともできます。
コースや楽曲がすべて一新。豪華声優陣を起用した個性派ぞろいのインストラクターは新たに3名が追加し、フルボイスに進化した総勢9名のインストラクターが、あなたのエクササイズライフをより身近にサポートしてくれます。
Fit Boxing 2 -リズム&エクササイズ
Fit Boxing 2 -リズム&エクササイズ＋専用アタッチメント
- 本同梱版は『 Fit Boxing 2 』ソフト単品と専用のJoy-Conアタッチメントがセットです。
- アタッチメントは株式会社ホリで製造元となる任天堂公式ライセンス商品です 。
Fit Box 2対応 コントローラー グリップ
HOP! STEP! DANCE!
運動量
『初心者でも踊れるようになる』をコンセプトにしたダンスレッスンソフト
▼基礎から学べる本格ダンスレッスン！自宅で思いっきり『コソ練』しよう！！
本作はJoy-Conを両手に持ちインストラクターの指示に合わせて踊ることで、ダンスの基礎からカッコ良く踊れるコツまで身につく本格ダンスレッスンソフトです。
メインとなるレッスンパートでは、「ダウン」「アップ」「ウェーブ」などダンスのアクションを30ステップで学んでいくメニュー構成になっており、最初は上半身だけでリズムを取る動作、徐々に下半身、振付、と段階的にステップアップしていくので初心者でも安心して始められます。
また、自宅で手軽に取り組めるので「これまでダンスに興味は持ちながらも学ぶ機会がなかった方」や「人前で踊ることが少し恥ずかしい方」もこっそり練習できます。
▼レッスンで身につけたスキルでフリーパートにチャレンジ！
フリーパートは、より実践的なモードとなり曲のジャンルが異なる6種類のオリジナルダンスが収録されています。
リズムが取りやすいBGMに合わせていろいろな種類のダンスを楽しむことができ、インストラクターも“踊り手”として一緒にダンスすることに専念します。日々のレッスンで着実にスキルを身につけましょう。
▼インストラクターは豪華声優陣が担当！マンツーマンで優しく丁寧にサポート！
4名のインストラクターがプレイヤーをサポートします。レッスンパートではアンナ（CV.水瀬いのりさん）、ノエル（CV.福山潤さん）が担当し、さらにFit Boxingシリーズからのゲストキャラクターとしてリン（CV.早見沙織さん）、ヒロ（CV.石田彰さん）がフリーモードで特別参加。
慣れないレッスンでうまくいかない時も優しく褒めてプレイヤーのモチベーションを上げてくれるインストラクターに注目です。
▼上達や継続を助ける機能が充実
プレイヤーがレッスンを続けやすくなる様々な機能が実装されています。レッスン中では、カメラのアングルも変更できるので“横からみた動き”など細かな動作チェックに役立ちます。またレッスン完了時の節目ではインストラクターと“ハイタッチ”でスタンプが押され達成感を演出。
さらに、ダンスで消費したカロリーなども算出されマイデータで確認することもできます。
発売されてまもなく、まだ16件の評価しかありませんが、かなり運動できます。
FiNC HOME FiT(フィンクホームフィット)
運動量
リズムに乗って体を動かすだけで、ダイエットや運動不足の解消、健康維持・増進など、確かな効果を期待。
『FiNC HOME FiT』は、ヘルスケア/フィットネスカテゴリーにおける国内ダウンロード数No.1アプリの「FiNC」監修のもと、ボクシングや空手、ムエタイやカンフーなどの様々な格闘技の動きをベースに、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動と全身の筋力をバランスよく鍛えるためのトレーニングを組み合わせて開発されたフィットネスゲームです。
“自宅でしっかり、フィットネス。”というコンセプトに基づき、昨今の外出自粛や長引くリモートワークによる運動不足の解消やダイエット、スポーツジムに行きたくても行けない人のための自宅トレーニング(宅トレ)に最適なプログラムを全60コース収録しています。
生活リズムに合わせたゲームモード(1パーソナルトレーニングモード…目的に合わせた毎日のトレーニングプログラムを専属トレーナーが組んでくれます。23分フィットネスモード…好きな時に好きなメニューを自分で選べます。短い時間でトレーニングするのに最適! )
うちトレ ～【最短４分】筋トレ＆有酸素運動～
運動量
最短4分でできる筋トレと有酸素運動がゲーム感覚でできるソフト
【宅トレ動画×フィットネスゲーム】コロナ禍により全世界に定着した「宅トレ動画」ですが、単にYouTube 動画を観ながら自宅でトレーニングするだけでなく、JoyCon を使ってNintendo Switch でインタラクティブにプレイできたらもっと楽しく、もっと効果的にトレーニングができるはず！
【世界一効率の良い最強トレーニング“HIIT”を採用】本作では、YouTube でも世界一効率の良い最強トレーニングとして注目を集める“HIIT”（ヒット：高強度インターバルトレーニング）を採用
超おどる メイド イン ワリオ
運動量
プチゲームが楽しく、友達や家族でわいわい遊べる！
▼プチゲームの遊び方
両手にJoy-Conを握り、全身を動かしてプレイします。
身体の動かし方は、プチゲームによってさまざま。ゲームからの指令をヒントに「正解の動き」を瞬時に見つけ出し、クリアを目指しましょう。
▼【2人で協力】プチゲームを一緒に遊ぶ
プチゲームに次々と挑戦する「ストーリー」モード。Joy-conが2組あれば、2人で協力したり、交代したりしながら遊ぶことも。
2人が異なる動きをするゲームもあるため、お互いの呼吸を合わせて連動しましょう。
▼【みんなで対戦】最大4人で勝敗を競う
2人以上で遊べるパーティモードでは、Joy-Con1本を片手に持ってプレイするため、2組のJoy-Conで最大4人まで遊ぶことも。
おバカでユニークな「ワリオ流」の5つの対戦方式を、みんなで一緒に楽しんでみてはいかがでしょうか。
まとめ
忙しい毎日や楽しいゲームで、あまり運動ができていない、お腹が出てきたと思ったらぜひ運動不足解消ソフトでおもいっきりプレイしてください。
正月太り、ビール太り、夜食太りでちょっと身体が気になりだしたらその時がスタート。
やせるだけでなくストレス解消にもなりますし、ゲーム自体が楽しいので長続きしますよ！
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